Potrebno je mnogo više od odlične dijete i potisaka i pregiba kako biste ostvarili svoj pun potencijal u vličini i snazi.
"Morate da izazivate mišiće gornjeg dijela tijela na svjež i inovativan način, kako biste stmulisali njihov rast", kaže Sean De Wispelaere, trener u teretani Men's Health Thrive u Lancaster, Pensilvanija.
Upravo zbog toga spremite se za nekoga već pakleni trening, a za nekoga isto tako neizdrživo zagrijavanje...
"Koristeći potisak sa grudi sa bučicama, sklek sa podignutim nogama (na TRX je teža opcija) i medveđi hod pogodićete sve tipove mišićnih vlakana", kaže De Wispelaere.
"Jedinstvena kombinacija ove tri vježbe povećava vašu snagu, moć i izdržljivost, čineći vaš gornji dio tijela mnogo snažnijim."
Da li ste spremni da probate?
Poavljajte vježbe ovako: Ponavljajte vježbe jednu za drugom, bez odmora, kada uradite sve tri vježbe to je jedan krug. Trebalo bi da uradite ukupno 5 krugova.
POTISAK SA GRUDI
Uradite 8 ponavljanja u jednoj seriji.
SKLEK SA PODIGNUTIM NOGAMA
Uradite koliko god možete ponavljanja;
MEDVEĐI HOD
Pređite put od 10 metara, a zatim uradite 10 metara unazad, ukoliko u teretani nemate 10 metara praznog prostora, uradite 5 metara naprijed, 5 nazad i ponovite sve to još jednom.
Komentari