Zbog toga vam donosimo odličan 10-minutni program za ojačavanje ove grupe mišića, koji bi se trebalo da se izvode tri puta sedmično.
- Vožnja bicikla na leđima (lezite na leđa i noge okrećite kao da vozite bicikl);1 serija, 50 ponavljanja
- Sklopke (lezite na leđa i istovremeno podizati ruke i noge, tako da se sastave na sredini); 1 serija, 25 ponavljanja
- Podizanje nogu (lezite na leđa i držati se za klupu i podižite noge); 1 serija, 25 ponavljanja
- Trbušnjaci (standardni), 1 serija, 50 ponavljanja
- Podizanje nogu (uhvatite se za vratilo i probajte da dižete noge do visine glave), 1 serija, 50 ponavljanja
Izvor: menshealth.rs
Komentari