Nosite vodu svuda sa sobom. Bilo da želite da smršate ili budete zdraviji, uvijek je dobra ideja da hidrirate tijelo. Uzmite gutljaj s vremena na vrijeme i osjećaćete se sitije i poletnije. 

Neka na vašem tanjiru bude zastupljeno mnoštvo boja. Razmislite samo – tanjir pun šargarepe, spanaća, paprika i paradajza predstavlja raj za oči, a sadrži mnoštvo vitamina i minerala koji su vam potrebni. Uz to navedene namirnice sadrže veoma malo kalorija! 

Definitivno bi trebalo da u potpunosti iz ishrane izbacite brzu hranu. Da, znamo da je ukusna i da predstavlja brzo rješenje, ali isto to može da bude i salata. Isto važi i za slatkiše. 

Držite se što dalje od zašećerenih i gaziranih napitaka. Jedna flašica ili limenka soka sadrži više kalorija nego velika banana, a nema nikakvu nutritivnu vrijednost. 

Nemojte se izgladnjivati. Ovo ne da vam neće nikako pomoći, već je i izuzetno opasno a posebno negativno utiče na metabolizam. 

Nemojte prestati sa rutinom jednom kada dostignete željenu težinu. Nemojte prestati da vježbate i početi da se davite u slatkišima, tijestima i ostaloj nezdravoj hrani... Držite se svog plana kako biste zadržali idealnu težinu. 

Nemojte pokušavati da izgubite masnoću samo na stomaku. Naučno je dokazano da je nemoguće izolovati samo jedan dio tijela i izgubiti težinu samo na jednom mjestu. Zato nemojte uzalud gubiti vrijeme. 

Jedite pet manjih obroka dnevno. Umjesto da stomak zatrpavate sa tri obilna obroka, podijelite ih na tri lagana obroka i dvije užine. Naravno, ta užina ne treba da bude “Mars” čokoladica, već nešto zdravo poput voća, orašastih plodova itd... 

Jedite sporo. Potrebno je oko 20 minuta da vaš organizam shvati da se zasitio, tako da se nemojte za to vrijeme prejesti. 

Izbjegavajte proizvode za mršavljenje. Nijedna pilula, napitak, niti oprema za vježbanje neće vam pomoći da preko noći i bez napora izgubite težinu. Nemojte bacati novac i trošiti vrijeme uzalud!

Držite se dalje od vage. Nije sve u težini, pogotovo što naša težina svakodnevno oscilira, u zavisnosti od toga koliko smo jeli, unijeli tečnosti itd. Zaboravite na vagu. Ili, ako baš ne možete da izdržite, mjerite svoju težinu jednom u dvije nedjelje. 

Zauzmite pravilan stav pri sjedenju i hodanju. Uvucite stomak, izbacite grudi, ramena povucite nazad i dignite glavu. Već u tom trenutku ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i izgledati bolje! Pravilnim stavom učvrstićete mišiće abdomena, samim tim i sagorjeti masnoće. 

Nađite nekoga da vam pravi društvo. Udvoje je uvijek lakše. Sastavite sa članom porodice ili prijateljem plan ishrane i fizičkih aktivnosti i držite ga se. 

Nikada ne preskačite doručak. Ovo je, zapravo, jedna od stvari koje uzrokuju gomilanje naslaga sala na stomaku! Kada je izgladnjen, organizam šalje signale za usporavanje metabolizma kako ne bi ostao bez dragocjenih zaliha. Mnogi nutricionisti upravo iz tog razloga savjetuju da doručak bude najobimniji i najkaloričniji obrok u toku dana, a da ostali obroci budu lakši. 

Dobro se naspavajte. Ako dnevno ne spavate bar 7-8 sati, bićete letargični, usporeni, i manje sposobni da dobro rasuđujete. 

Smanjite konzumiranje alkoholnih pića. Zbog efekta koji alkohol ima na jetru, usporavaju se prirodni procesi sagorijevanja masnoća u tijelu. Čaša vina s vremena na vrijeme najbolja je opcija jer ima blagotvorno dejstvo na organizam. Ni povremeni kokteli neće poništiti sav vaš naporan trud, ali vodite računa da ne pretjerate. 

Smanjite unos soli. Previše soli izaziva nadimanje stomaka – vjerovali ili ne, namirnice koje svakodnevno jedemo, poput hljeba, sira, itd. sadrže sasvim dovoljnu količinu, tako da ostalu hranu nije ni potrebno soliti. 

Provedite bar 15 minuta dnevno na suncu. Naravno, potrebno je da svoje tijelo redovno hidrirate i zaštitite se od štetnih UV zraka. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi kortizol koji je glavni uzrok stvaranja masnoća, a njega će najefikasnije neutralisati vitamin D. 

(super žena)