Unosite adekvatan broj kalorija 

Nauka kaže sljedeće: metabolizam je hemijski proces u organizmu koji hranu koju unesete pretvara u gorivo. Rezultat: vaš bazalni metabolizam (BMP) je broj kalorija koje vaše tijelo dnevno sagorijeva u stanju mirovanja. Poznavanje broja je ključ, jer to znači da ćete biti svjesni koliko kalorija treba unijeti kako biste održali svoju težinu (ako je potrebno i da je dobijete ili izgubite). 

Izračunajte koliko kalorija sagorijevate 

Naravno, vi tokom dana niste stalno u stanju mirovanja. Kako biste dobili preciznije cifre, koristite ovaj kalkulator. Rezultat je broj kalorija koji vam je potreban na dnevnoj bazi kako biste zadržali trenutnu težinu. Želite da smršate? Unosite 500 kalorija manje na dnevnoj bazi tako što ćete konzumirati manje hrane, više vježbati ili, idealno, kombinovati pomenuto. Izgubićete pola do jednog kilograma nedjeljno. 

Redovno vježbajte 

Upražnjavanje kardio vježbi tri do pet puta nedjeljno povezuje se sa većom stopom metabolizma u stanju mirovanja. To znači da vaše tijelo sagorijeva kalorije čak i kada ne vježbate. 

Podizanje tegova 

Pola kilorgama mišića sagoreva više kalorija nego pola kilograma masti. Zapravo i do devet puta više. Upravo zbog toga bi bilo poželjno da u redovne vježbe, dva puta nedjeljno, uvrstite i podizanje tegova. Nemojte to raditi na svoju ruku već se, ako ih nikada niste podizali, obavezno posavjetujte sa stručnim licem. 

Izbjegavajte jo-jo dijete 

Kada izgubite suvišne kilograme, vi gubite mišiće i masti. Međutim, kada se gojite, vi zapravo samo dobijate masne naslage koje sporije sagorijevaju kalorije. Upravo zbog toga je bitno da se ne upuštate u jo-jo dijete (gladovanje danima da biste izgubili par kilograma nakon čega dolazi do još većeg taloženja masnih naslaga). 

“Užina” prije spavanja 

Zaboravite šta ste čuli o tome da ne treba da jedete poslije osam uveče. Istraživanja pokazuju da 150 dodatnih kalorija pola sata prije spavanja povećava metabolizam ujutru. Za najbolje rezultate, užina bi trebalo da se sastoji od proteina (mlijeko sa veoma niskim sadržajem mliječne masti ili mladi sir). Međutim, ovo funkcioniše samo ako redovno vježbate. Ali, vi to radite, zar ne? 

(minimagazin)