Počnite čučnjevima

Ako želite mišićave noge, čučnjevi su nešto što ne smijete da propustite! Koje god još vježbe da praktikujete, ne oslanjajte se na to što one dijelom uključuju i rad nogu, već obavezno ubacite čučnjeve.

Samo tako ćete biti stopostotno sigurni da rezultat neće izostati.

Naravno, kombinujte čučnjeve s dizanjem šipke i svim drugim varijacijama ove vježbe.

Napadnite slabe tačke 

"Ukoliko su noge u potpunosti vaša slaba tačka, predlažem da ih vežbate dvaput nedeljno i potrudite se da čučnjevi budu priotitet u vašem treningu", savetuje Kalum von Moger, ovogodišnji Mr. Universe i slavni bodibilder.

Spuštajte se niže 

Pored toga što izbjegavaju da obuku šorts, vježbači loših logu rijetko idu duboko dok izvode vježbe za noge. Potpuno pogrešno!

Neophodno je da maksimalno izvedete određeni pokret i aktivirate što veće grupe mišića jer ćete jedino na taj način biti sigurni da je svaki mišić dovoljno stimulisan.

Promijenite položaj nogu 

Ovdje postoji jedan trik: što češće mijenjajte položaj. Dakle, širite i skupljajte noge, krivite i ispravljajte stopala... Ove promjene pomoći će vam da zapalite mišiće nogu iz bukvalno svih uglova!

Fokusirajte se na kvadricepse 

Pored toga što mislite na zadnju ložu i mišiće zadnjice, nikako ne zaboravite veliki mišić koji se nalazi na prednjoj strani butine.

U pravilnom formiranju ovih mišića pomoći će vam ekstenzije nogu, čučnjevi u svim varijantama, potisak na kosoj leg mašini...

Izvor: Menshealth.rs