Tokom vježbanja, tijelo koristi sav glikogen iz mišića. Glikogen je gorivo koje se stvara u tijelu poslije unosa ugljenih hidrata, što vam daje energiju. Nakon vježbanja, ne samo da su nivoi glikogena niski, već su vaši mišići takođe oštećeni.

Pravilan odabir namirnica može da vam pomogne da se vaši mišići oporave veoma brzo, ali namirnice koje su prerađene i bogate mastima, rafinisanim šećerom i velikim brojem vlakana, mogu samo da ometaju varanje i odlože proces oporavka.

Crveno meso

Crveno meso je jedna od najtežih varljivih namirnica, zato se i nalazi na vrhu naše liste. Bogato zasićenim životinjskim mastima, loše utiče na vaše arterije i nije preporučljiv izbor proteina. Suzdržite se od šnicli i odlučite se za piletinu.

Jaja

Jaja su veoma zdrava hrana, ali ako pojedete samo jedno cijelo jaje, unjeli ste 6 grama masti u vaš organizam. Jedno cijelo jaje i dva bjelanca je zapravo odličan izvor proteina i zdravih masti, ali konzumiranje više od jednog cijelog jajeta direktno poslije treninga možda nije najbolja ideja.

Punomasni jogurt

Jogurt je još jedna sjajna hrana poslije treninga, vjerovatno najsavršenija, ali tu postoji trik. Konzumirajte jogurt do 2 procenta mliječne masti i nezaslađen. Izbjegavajte jogurt koji je pun zasićenih masti, jer je vašem organizmu potrebno mnogo više posla za varenje.

Bijeli hljeb

Nadamo se da bijeli hljeb već nije na vašem meniju, ali definitivno ga izbjegavajte posle treninga iz nekoliko razloga. Prvo, samo zato što je bogat lako svarljivim ugljenim hidratima, ne znači da je najbolje rješenje. Bijeli hljeb sadrži veliku količinu glutena i šećera, koji izazivaju nagli skok šećera u krvi. Jedite tost ili crni hljeb sa cijelim zrnom.

Čokolada

Preporučljvo je unijeti u organizam kockicu čokolade, pogotovo tamnu čokoladu. Ali, sačuvajte čokoladicu za kasnije u toku dana ili je pojedite nekoliko minuta prije vježbanja. Masti se duže vare i daju vam energiju, zajedno sa stimulansima u čokoladi.

Ako želite da koristite čokoladu poslije vježbanja, koristite kakao u prahu, koji ne sadrži masti i lakši je za varenje. Možete se osvježiti frapeom, toplim kakaom ili samo čašom mlijeka.

(Menshealth.rs)