1. Kafa
Osobama koje vole jutarnje vježbe, naročito će prijati koji gutljaj kafe uz jutarnji obrok. Istraživanje objavljeno u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazalo je da konzumiranje kofeinskih napitaka prije vježbanja može povećati sagorijevanje kalorija za 15 procenata.

2. Banana
Vjerovatno ste već čuli za čuvanu "jutarnja banana" dijetu. Ovo voće će vam pružiti energiju i zasititi, pa je odličan izbor za prvi obrok. Možete dodati i druge zdrave sastojke i napraviti zdrav smuti od banana.

3. Jaja
Brojna istraživanja su pokazala da doručak bogat proteinima pruža duži osjećaj sitosti i da ćete tako unijeti manje kalorija za ručak. Izaberite jaja po svom ukusu - kuvana, poširana ili na oko.

4. Borovnice
Ove ukusne bobice su pune antioksidanasa, a s njima ćete u organizam unijeti i druge hranljive materije, a o kalorijama ne morate da brinete.

5. Jagode
Dodajte svom doručku i ukusne jagode, obezbijedite organizmu izuzetno hranljive materije i bićete zadovoljni brojkama koje pokazuje vaga.

6. Čaj
Za uspješan gubitak kilograma se naročito preporučuje zeleni čaj. Ovaj ljekoviti napitak je bogat antioksidansima, eliminiše slobodne radikale i ubrzava metabolizam.

7. Mlijeko
Ovo je još jedan odličan način da organizmu obezbijedite proteine u jutarnjim satima.

8. Tost od cijelog zrna žitarica
Ako baš ne možete bez ugljenih hidrata, izaberite peciva napravljena od brašna od cijelog zrna žitarica. bogata su vlaknima, pa će osjećaj sitosti duže trajati.

9. Spanać
Ovo je odlična namirnica za mršavljenje - sadrži dosta vlakana, ali i proteina. Iskombinujte poširana jaja i spanać i uživajte u zdravom obroku, prenosi Kurir.