1) SPAVAJTE GOLI
Pidžama grije, ali takođe sadrži i šavove koji mogu da vas žuljaju. A u koliko ste pobornik sna koji donosi ljepotu, odlučićete se da spavate bez odjeće. Ako držite tijelo na hladnijoj temperaturi, ono luči hormon melatonin, koji usporava starenje.
2) PRESTANITE DA PUŠITE
Mnogi ljudi puše cigarete prije nego što legnu da spavaju, pod izgovorom da ih to opušta. Činjenica je da cigarete rade suprotno. Nikotin ubrzava rad srca i drži mozak budnim, a to može biti loše, ako ustajete rano ujutru.
3) POJEDITE BANANU
Žuto voće je prirodan izvor hormona koji podstiče spavanje, melatonina i amino kisjeline trifotana.
4) ISKLJUČITE SE
Nemojte da pregledate profile na socijalnim mrežama pred spavanje. Isključite sve telefone, tablete i računare.
5) TOPLO MLIJEKO
Iako zvuči kao nešto što mame pričaju deci pred spavanje, mleko zaista pomaže. Mlečni proizvodi su bogati u amino kiselinama koje podstiču spavanje.
6) NE GLEDAJTE U SAT
Većina ljudi ne može da prestane da pred spavanje gleda u sat i da računa vrijeme. To samo budi mozak i kasnije ćete zaspati. Okrenite sat i sakrijte ga negdje. To će vam pomoći da se lakše probudite ujutru, zato što će vam trebati više vremena da ga pronađete i isključite.
7) OPUSTITE SE U KUPKI
Ako se potopite u toplu kupku i podignete temperaturu tijela, uspavaćete se lakše.
8) OSTVARITE SPAVAČKU RUTINU
Ako svaku noć liježete u isto vrijeme, tijelo će se navići da se opusti u određeno doba dana i tako ćete lakše pasti u san.
9) NE PIJTE KAFU UVEČE
Svi su upoznati sa činjenicom da nam kafa pomaže da ostanemo budni. Nemojte da pijete kafu u popodnevnim časovima, da bi prirodan umor mogao da vam pomogne da zaspite.
10) KORISTITE LAVANDU
Aroma lavande usporava rad srca i smanjuje krvni pritisak. Takođe i opušta. Naprskajte par kapi ulja lavande ispod jastuka i spavaćete ljepše.
11) BLOKIRAJTE BUKU I SVJETLO
Ako ne možete da spavate dok komšije prave žurku, koristite čepove za uši.
Ako imate problem sa dnevnom svjetlošću ujutru, samo uveče spustite roletne ili navucite zavese. Naspavaćete se.
12) VJEŽBAJTE
Nakon napornog treninga, spavaćete kao beba.
(Ženablic)
Komentari