Preporučuje se da dnevno imate tri obroka i dvije užine.

Voće

Jedite sve vrste voća i u to svim oblicima - svježe, kuvano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške ili bobičasto voće jer sadrže manje šećera od banana.

Povrće

Jedite više povrća - brokoli, kupus, tikvice, zelena salata, spanać...

Skrob

Dozvoljeno je da imate jednu porciju skrobnih namirnica u svakom obroku (pola krompira ili pola šolje žitarica od cijelog zrna).

Nemasni proteini

Bjelanca, piletina, riba, nemasna prasetina ili mahunarke su namirnice koje će vas dugo držati sitima. Nutricionisti preporučuju da dio svakog obroka budu i proteini, od 80-100 grama.

Mliječni proizvodi

Pijte 2 čaše obranog kravljeg ili sojinog mlijeka. Pored toga, možete piti i do 2 šolje jogurta ili kiselog mlijeka.

(Kolektiv.me)