Za najefikasniji trening nije vam potrebna teretana, sprave i posebna oprema, već samo 4 minuta i dobra volja. 

RIJeč je o planu vježbanja popularnog američkog fitnes instruktora Džima Sareta, namijenjenom svima, a prIJe svega onima koji veći dIo dana provode sjedeći i praktikuju vrlo malo fizičkih aktivnosti. 

"Ako sve uradite pravilno, za ta četiri minuta istopićete 600 kalorija! A zamislite kada biste ih radili svaki dan? Vaše tijelo bi za vrlo kratko vrijeme postalo savršeno. Sati provedeni na spravama u teretani su samo za one koji žele da im se vidi svaki mišić", ističe Džim. 

Njegov plan vježbanja sastoji se od intezivna 4 minuta kombinacije snage i kondicije: 

Minut skokova sa dizanjem ruku, minut čučnjeva, minut sklekova i minut iskoraka. Svaku vježbu treba uraditi u seriji od 10 ponavljanja. 

Ukoliko imate problema sa izvođenjem sklekova, Saret savjetuje da napravite modifikaciju - odguravajte tijelo od zida, umjesto od poda. 

Veoma je važno da vam tijelo bude u pravilnom položaju, naročito kičma i koljena, a trebalo bi i da uradite kratke vježbe istezanja i zagrijevanja, kako ne bi došlo do povreda i istezanja tetiva i mišića. Za početak radite ovaj trening samo jednom, a kada malo uđete u kondiciju, možete ponoviti i po nekoliko puta. 

Pogledajte video i počnite već danas…