VITAMIN A

Šargarepe zauzimaju prvo mjesto na listi, sa 1200 mg vitamina A, koje podižu produkciju melatonina, koji dospijeva u vašu kožu.Postoje i mnoge druge namirnice koje će učiniti ne samo da izgledate preplanulo već i da izbjegnete sunčanicu i održite temperaturu vašeg tijela dok se sunčate.

BETA KAROTEN

Radič, crvena salata dolazi odmah iza šargarepe, praćena cikorijom, dinjom, celerom, paradajzom, lubenicom, kajsijama, jagodama i višnjama. Sve ove namirnice su bogate beta karotenom, koji ima efekat antioksidanta i pomaže da koža proizvodi melanin. Beta karoten se može pronaći u svim vrsta voća i povrća koje su narandžaste ili crvene boje.Konzumiranje sirovih ili barenih vrsta povrća i njihovo začinjavanje s dodatnim maslinovim uljem pomaže apsorpciju beta karotena.

SELEN I VITAMIN E

Selen i vitamin E štite vašu kožu od stvaranja bora,a mogu se pronaći u jajima, kukuruzu, paradajzu, avokadu i bijelim sirevima.

OMEGA-3 MASNE KISJELINE

Riba, bademi i lješnici sadrže omega 3 masne kisjeline, koje su ključne u prevenciji starenja kože.

VITAMIN PP (nikotinamidi)

Crveno meso, škampi, plava riba i džigerica pomažu da izliječite opekotine od sunca, budući da sadrže vitamin PP, dok mahunarke i žitarice pomažu da hranite kožu i zaštitite je od spoljnih uticaja.

IZBJEGAVATI CITRUSE

Zapamtite da treba da izbjegavate citruse, koji sadrže vitamin C budući da on odlaže vašu preplanulost, kao i peršun i potočarka.

Izbjegavajte i hranu koja sadrži mnogo soli, jer ona uzrokuje zadržavanje vode u organizmu.

PREDLOG MENIJA

Savršena kombinacija za vrele ljetnje dane bi bio:

Miks voća i jogurta sa malinom za doručak

Pirinač sa šafranom i bundevom (80 grama) i grilovanim paprikama za ručak (začinjenih maslinovim uljem)

Neka vrsta plave ribe (200 grama) sa avokadom i paradajzom za večeru mogu kajsije kao grickalice, prenosi Kurir.