Najprije utvrdite koliki vam je dnevni unos kalorija i smanjite ga za 250. Dnevni unos kalorija utvrdićete tako što ćete pet dana za redom računati koliko ste kalorija unijeli, sabrati i podijeliti sa pet.

Zasnivajte svoju ishranu na hranjivim stvarima i jedite na svakih nekoliko sati. Izaberite voće, povrće, sjemenke, orašasto voće, nemasno meso, mliječne proizvode s malo masnoće i cijele žitarice jer su to namirnice koje sadrže kvalitetne kalorije i hranjive stvari.

Jedite svaka dva do tri sata. Neka doručak bude prva stvar kojom ćete započeti dan, a dnevni obroci neka ne budu obilni. To će stabilizovati apetit i zadržati visok nivo energije. Posuda zobenih pahuljica s bobičastim voćem i nemasnim mlijekom, salata od paradajza i narezanih ćurećih prsa, pečeni losos s brokolijem i integralni pirinač neke su od opcija koje treba unijeti u dnevnu ishranu.

Umjesto sokova pijte vodu. Izbacite sve napitke koji sadrže kalorije jer će usporiti proces topljenja sala oko struka. Voda, osim što ne sadrži kalorije, daće vam i osjećaj sitosti, ako je popijete prije jela. Ukoliko ipak želite neki ukus, možete u vodu dodati krišku limuna ili krastavca.

Pokušajte da vježbate najmanje tri dana u nedjelji. Najbolje vježbe za skidanje sala na stomaku su trčanje, plivanje, vožnja bicikla, penjanje stepenicama ili preskakanje konopca. Počnite petominutnim laganim zagrijavanjem. Potom mijenjajte nivo intenziteta vježbi, a vježbanje neka traje oko 45 minuta. Završite s laganim vježbama opuštanja.

Radite vježbe za jačanje grudnih mišića kako biste podigli grudi. Koristite teže tegove da biste maksimalno angažovali mišiće, a vježbe radite u različitim pozama. Iskoristite sprave koje ima svaka bolja teretana.

Zategnite stomak. Fokusirajte se i na gornje i na donje trbušne mišiće kako biste popravili cjelokupan utisak. Zategnutim mišićima stvorićete utisak tanjeg struka i mršavijeg stomaka. Lezite na pod i podižite koljena prema grudima. Potom uzmite loptu, lezite i podižite gornji dio tijela prema napred u jednu, pa u drugu stranu. Lopta će vam dati stabilnost da održite ravnotežu. Uradite tri do četiri serije od po 15-20 ponavljanja. Trbušnjake radite tri do četiri puta nedjeljno.

Izvor: Kolektiv.me