Osam ili devet sati noćnog sna danas se mnogima čini kao čista utopija. I dok mnogi krive mjesec i zvijezde, neki stres ili nešto treće, za mnoge probleme sa insomnijom smo krivi sami. Kako? 

Sami sebi nanosimo štetu kroz 5 grešaka koje činimo nakon 21 čas. 

1. Obilna večera 

Nedosljednost sami sebi kada je riječ o večeri može vas koštati kvalitetnog i kontinuiranog sna. I ujutro se budite kao da niste ni spavali. Dobar recept protiv ovog problema jeste obilniji doručak i laganija večera, jer ćete na taj način stabilizovati nivo šećera u krvi, a iako je ukusnija, masnija hrana se duže vari, pa tijelo duže mora da bude budnom stanju. 

2. Ko je onlajn? 

Dobili ste poslovni mejl, neko od vaših prijatelja je na mreži i spreman je za čašicu razgovora, neko je stavio nešto zanimljivo na svoj Fejsbuk profil? Sve su to stvari koje mnogi danas rade u kasne večernje sate, a zbog toga se tijelo razbudi, a san odlaže. Zar zaista ne možete da sačekate jutro da provjerite sve to? Nemojte se izlagati svjetlima ekrana telefona, tableta i laptopa u večernjim satima, savjetuju stručnjaci za dobar san. 

3. Još jedan koktel 

Ta doza alkohola baš će vam dobro doći da se opustite nakon stresnog radnog dana. Ali, oprez! Uzrokovaće i nedostatak pospanosti u kasnijim satima. Ako baš ne možete ili ne želite da se odreknete tog alkoholnog pića ili više njih, nakon svake čašice popijte i jednu čašu vode. Imajte na umu, ako želite te večeri da imati kvalitetan san, neka posljednje alkoholno piće bude najkasnije tri sata prije nego što planirate da legnete. 

4. Svađa 

Svađa u večernjim satima može uzrokovati nesanicu i probleme sa snom tokom noći. Ako ne želite da se pola noći vrtite po krevetu, rasprave i rješavanje razmirica odložite za sutra. Uostalom, jutro donosi novi dan, a vjerovatno i lakše i jasnije rješenje problema. 

5. Vitamini 

Na kraju dana, kada se cio organizam usporava i priprema na noćni odmor, uzimanje bilo kakvih dodataka ishrani nije dobra ideja. Vitamin B podići će vašu energiju, pa je pametnije uzimati ga ujutro, a ne u večernjim satima, naročito pred spavanje.

Izvor: Superžena