Ovu vježbu možete da dodajte na kraju treninga ili početku treninga. Mobilisaćete sve zglobove, kukove i gornji dio leđa, a aktiviraćete ramena i mišiće jezgra.
Fitnes ekspert Men's Health-a Bi Džej Gadur je otkrio da uvijek koristi težinu, s kojom će moći da izdrži najmanje 10 ponavljanja.
Uzmite bučicu (pehar) i spustite se u čučanj, a potom zadržite 15 sekundi u poziciji donjeg čučnja, a potom se podignite u početnu poziciju.
Možete da dodajete od 1 do 5 sekundi izdržaja tokom svakog narednog ponavljanja ove vježbe ili da povećavate broj ponavlajanja u seriji kako biste stimulisali rast mišića u donjem dijelu tijela.
Izvor: Menshealth.rs
Komentari