U okviru nedavno sprovedenog istraživanja, učesnici studije podijeljeni su u tri grupe. Jednu su činili vježbači koji treniraju dva puta nedjeljno, drugu oni vježbaju tri puta nedjeljno, a u posljednjoj grupi bili su muškarci koji treniraju četiri puta sedmično.
Zanimljivo, rezultati istraživanja su pokazali da je razlika u njihovoj snazi bila minimalna!
KOLIKO JE DOVOLjNO?
„Dovoljno je trenirati dvaput nedjeljno ukoliko želite da radite na snazi jer to omogućava mišićima da se pravilno odmore“, ističe autor studije dr Pablo B. Kosta. „Češći treninzi bi mogli neutralisati efekte vježbanja.“
ŠTA TO ZNAČI?
Dakle, nije toliko važno koliko često ili dugo trenirate već je neophodno da trening bude efikasan. Stručnjaci predlažu da povećate broj serija i ponavljanja ili težine s kojima radite ukoliko želite da ubrzate rast mišića i ojačate – ne da trenirate češće, ali na isti način kao do sada.
Izvor: Menshealth
Komentari