Prema novom istraživanju, nutricionisti kažu kako nije samo bitno unijeti dovoljne količine proteina u tijelo, već su bitne i namirnice preko kojih ih unosimo, prenosi Stvarukusa. 

Razlog tome je jednostavan, svaki izvor proteina, od piletine do kikirikija, sastoji se od različitih aminokiselina od kojih su proteini izgrađeni. Od 20 vrsta aminokiselina, devet ih je potrebno našem organizmu, a one se ne nalaze u jednakim količinama u svim namirnicama bogatim proteinima. 

Nutricionisti su napravili popis najboljih proteinskih namirnica koje su bogate svim materijama koje su potrebne našem tijelu: 

Jaja 

Jaja ne sadrže samo 6 grama proteina po komadu već sadrže šest najvrednijih grama proteina. 

Svježi zrnati sir 

Jedna šoljica sadrži čak 25 grama proteina i 18 posto dnevnog unosa kalcijuma. Takođe, bogat je kazeinom, proteinom koji se najsporije vari i zbog kojeg nećete biti gladni nekoliko sati. 

Piletina 

Jedna pileća prsa sadrže 30 grama proteina, a najzdraviji su izvor bjelančevina iz mesa jer sadrže najmanje masti. 

Cjelovite žitarice 

Sadrže više proteina od složenih ugljenih hidrata, a među najboljim izvorom bjelančevina su kvinoja, bulgur i freekeh (pržena zelena pšenica). 

Riba 

Osim što je izvrstan izvor proteina, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje čuvaju zdravlje srca. 

Mahunarke 

Bogate su proteinima, ali i vitaminom B. Jedna šoljica graška sadrži čak 8 grama proteina. 

Grčki jogurt 

Idealan je za doručak ili međuobrok, a sadrži čak 17 grama proteina. 

Orašasti plodovi 

Poznato je da su bogati dobrim mastima, ali sadrže i proteine koji su prijeko potrebni svakom organizmu. 

Lisnato povrće 

Kelj, spanać, blitva i drugo lisnato zeleno povrće izuzetno je bogato proteinima. Na primjer, 70 kalorija spanaća sadrži oko 10 grama proteina.