Budući da su ramena jedan od najvećih i najsloženijih dijelova u tijelu, njihov razvoj treba da vam bude prioritet u toku treninga, ali prije svega bi trebalo izgradite njihovu stabilnost i snagu.

KOMPLETAN PROGRAM

Uvjerite se da je vaš program za deltoide kompletan i da sadrži i lateralne pokrete, prednje, zadnje i bočne, kao i potisak iznad glave i veslanje uskim hvatom.

OTPORNOST MIŠIĆA IZ SVIH UGLOVA

Za izgradnju maksimalne snage i stabilnosti u ramenima koristite bučice i šipku u toku treninga, ali nemojte da oklijevate da uključite i vježbe na mašini s kablovima, kako biste stvorili otpornost mišića iz svih uglova.

JEDNOSTRANI TRENING

Neke vježbe izvodite samo na jednu stranu kako biste se uvjerili da je neravnoteža u snazi izjednačena i sa lijeve i sa desne strane.

ŠIROK OPSEG POKRETA

Potrudite se da radite vježbe koje će omogućiti širok opseg pokreta ramena, kako biste ojačali i stabilizovali sve mišiće ramena, a na ovaj način ćete spriječiti i moguće istezanje mišića.

ZAGRIJEVANJE

Veoma je bitno da zagrijete ramena vježbama unutrašnje i spoljašnje rotacije prije nego što radite trening za ramena i deltoide.

Uključite ove pokrete i kao dio programa za mišiće ramena kako biste stvorili veću otpornost i izgradili veću snagu u ramenima.

NEGATIVNO PRETVORITE U POZITIVNO

Kontrolišite negativne udare svakog ponavljanja, uzimajući oko 2 do 4 sekunde da smanjite težinu, koju koristite.

Iskoristite ga kao eksplozivnu i koncentričnu kontrakciju, koja će omogućiti da povećate snagu i bildovanje mišića.

ISTEZANJE

Istezanje mišića ramena nakon treninga za gornji dio tijela je obavezan. Ovo istezanje se obavezno radi poslije, a ne prije treninga.

KOMBINUJTE VJEŽBE

Nemojte da koristite uvijek iste vježbe i pokrete tokom treninga za ramena, jer možete da izazovete povrede i smanjite učinak.

Menshealth.rs