Ona vjeruje da održavanje zdravog života je održavanje balansa, postavljanje realnih ciljeva i ono što je najvažnije, dobra zabava.

Sa ovim na umu možete da postignete sve i da se izbalansirate. Ej je za „Adidas“ radila dvanaestomjesečnu fitnes kampanju baziranu na treninzima i riješila je da razotkrije mitove, kako bi ljudi mogli lakše da provedu ljeto uz fitnes.

AKO SE VEŽETE ZA TRAKU, NE MORA DA ZNAČI DA ĆETE POSTIĆI CILJ

Traka za trčanje može da bude odlična kada je napolju loše vrijeme. Ali kada sija sunce  ili nema padavina, trebalo bi izaći u prirodu. U koliko živite u podnevlju gdje je uvijek nevrijeme, možete da pogledate trening preko interneta i vašu sobu pretvorite u pravu zabavu. Ključ uspjeha je da ostanete motivisani, zabavite se i miješate treninge. Napolju možete da uradite dobar trening, bez odlaska u skupe teretane.

AKO RADITE ČUČNJEVE SVAKI DAN, SMRŠAĆETE

Čučnjevi su osnova treninga,  ali se fokusiraju na mali dio vašeg stomaka. Ako želite da „stešete“ tih nekoliko centimetara, moraćete da trenirate naporno.

Izdržaji i uvrtanje sa tegovima su efektivniji od čučnjeva. Ako vam se masnoća taloži na stomaku, morate da se okrenete dobro isplaniranom režimu ishrane. Izbacite šećer i ubacite protein u svakodnevnu ishranu.

ŠTO SE VIŠE ZNOJITE, VIŠE ĆETE MRŠAVITI

Trening pun znojenja ne može da vas učini mršavijim za jedan dan. Koliko se znojite zavisi od tjelesne spremnosti tijela, gena i temperature prostorije u kojoj trenirate. Znoj ne znači da je vaš trening naporan, to je način da se vaše tijelo rashladi da bi regulisalo temperaturu.

Mnogo žena kaže da vidi napredak nakon što je treniralo u tankoj garderobi i odijelima za znojenje. Ali težina koju su one izgubile nije masnoća, već voda. Forsiranje tijela na dehidriranost može biti opasno. A i voda koju ste izbacili će se vratiti kada unesete novu količinu vode.

Što vam je trening intenzivniji, više ćete kalorija sagorjeti i više masnoće izgubiti, ali to se neće desiti zbog znojenja.

BEZ BOLA NEMA NAPRETKA

Ako ne možete da hodate normalno poslije treninga ili ne možete da sjednete, to znači da ste pretjerali.

Ukočenost je hemijska reakcija na upalu i nije indikator da mišić raste. Jedino što može da izmjeri vaš učinak je rezultat.

Sudite o vašem treningu na osnovu onoga što se dešava tijelu dok trenirate, a ne na osnovu bola i upale.

UGLJENI HIDRATI NE SMIJU POSLIJE ŠEST POPODNE

Ugljeni hidrati su uvijek bili glavni krivac za masne naslage. Pogrešna percepcija da su veliki obroci noću razlog zašto se gojimo, dovela je do velike zablude. Razlog taloženja kilograma je taj što niste dovoljno aktivni.

Ako želite da smršate, morate u svemu da tražite balans.

Pretjerivanje u hrani i manjak treninga su krivi za neželjene kilograme, nisu ugljeni hidrati. Nama su oni potrebni da bi mozak radio što bolje i da bi imali dodatan izvor energije.

ZDRAVO JE ZATO ŠTO NE SADRŽI GLUTEN

Ljeto je idealan period za izlete, pa nemojte da se zavaratavate sa glutenom. Jedite zdravo i uživajte u nagradi koja dođe za vikend.

Dijete bez glutena su iluzija. U koliko nešto  ne sadrži gluten, ne znači da je zdravo.
Naravno,ako imate manje tolerancije na gluten, morate da pazite šta unosite.

TEŽINE SU ZA MUŠKARCE

Jedna od najvećih zabluda je da žene ne treba da dižu tegove, da ne bi dobile dodatnu mišićnu masu.

Podizanje težina neće  učiniti da postanete Arnold Švarceneger, već će da pomogne u mršavljenju i sagorijevanju kalorija. Težine pospješuju izdržljivost kostiju i zglobova.

Ako nemate tegove, napunite flaše sa vodom. Ako vam je to lagano, u flaše sipajte pijesak.

TREBA RADITI ČUČNJEVE SAMO POD PRAVIM UGLOM

Koliko nisko možete da se spustite? To sve zavisi od fleksibilnosti, balansa i dobrog osjećaja. Ako želite da uradite čučanj ispod koljena, uradite! To će još više da zategne zadnji dio leđa, gluteus i noge.
U koliko i dalje ne možete da se spustite nisko, samo polako. Nemojte da forsirate sebe na nešto na šta niste još spremni.

Ženablic