Izvođenje 50 sklekova u minutu je sjajan rezultat, ali teško da ćete vidjeti muškarca koji može da uradi čak i jedno ponavljanje skleka u savršenoj formi.

"Kada mi muškarac kaže da može da uradi 50 sklekova u minuti, ja ga zamolim da uradi deadstop sklek, gdje morate da spustite tijelo do zemlje i da podignete ruke", kaže Rob Šaul, osnivač sajta za fitnes Strong Swift Durable.

Ovakav sklek eliminiše mogućnost varanja i tjera vas da izvodite pun opseg pokreta.

DEAD-STOP SKLEK TEST

Stopala su vam spojena, vaše tijelo je pravo, a ruke se nalaze postavljene malo šire od širine ramena.

Spustite tijelo na pod. Podignite ruke sa poda, pauzirajte, onda ih vratite na pod i eksplozivno gurnite i uradite sklek.

Uradite koliko god možete ponavljanja za 60 sekundi. Prosjek je 20 sklekova, a 30 je savršen rezultat.

POVEĆAJTE VAŠU SNAGU

Ovu vrstu sklekova uvrstite u tri svoja nedjeljna treninga. Uradite 5 serija, koristeći plan koji se nalazi ispod. Ponovo se testirajte nakon 4 nedjelje.

Ponavljajte četvoronedjeljni ciklus dok ne postignete svoj cilj: 30 savršenih ponavljanja.

Prva nedjelja: Uradite 40 procenata vašeg broja ponalvjanja na testu

Druga nedjelja: Uradite 40 procenata vašeg broja ponavljanja na testu

Treća nedjelja: Uradite 50 procenata vašeg broja ponavljanja na testu

Četvrta nedjelja: Urdaite 50 procenata vašeg broja ponavljanja na testu

Ako vaš rezultat nije cio broj, zaokružite. Ukoliko je na primjer vaš najbolji rezultat na testu 14 ponavljanja, 40 procenata bi bilo 4,6 ponavljanja, a vi zaokružite na 4 ponavljanja po seriji.

USAVRŠITE SVOJU FORMU

Premda se ova vrsta skleka svakako razlikuje od ostalih, pogledajte na koji način možete da usavršite svoju cjelokupnu tehniku izvođenja sklekova.

1. Držite ruke pravo tako da se šake nalaze u ravni vaših ramena kako biste smanjili pritisak na ove ključne zglobove.

2. Spustite dlanove na pod i okrenite ih blago ka spolja kako biste povećali stabilnost u rukama, vratu i gornjem dijelu leđa.
3. Povećajte tenziju u jezgru povećavajući sveukupnu stabilnost. Zamislite da vas neko udara u stomak .

4. Ispravite tijelo od glave do pete i držite vaš gluteus zategnutim. 

5. Držite stopala skupljenim kako biste dodali tenziju vašim nogama, povećali energiju i snagu cijelom tijelu. 

Izvor: Menshealth.rs