1. Pogrešna procjena konzumiranih kalorija

Osobe na dijeti često podcjenjuju kalorije koje su unijele tokom dana, pa se preporučuje da vodite dnevnik ishrane i bilježite svu hranu koja se unosi. Hrana koja se konzumira van kuće najčešće ima više kalorija, pa je mudro da što više samostalno pripremate obroke.

2. Krećemo se manje nego što mislimo

Prosječno je potrebno smanjiti unos hrane za 500 kalorija da bi se izgubilo pola kilograma tjelesne mase. Ako 500 kalorija prevedemo u minute vježbanja, gubitak od pola kilograma postiže se svakodnevnim intenzivnim vježbanjem u trajanju od 60 minuta. Realističniji cilj bi bio povećati vježbanje na 30 minuta umjerenog do jakog intenziteta nekoliko puta nedjeljno. I hodanje može značajno djelovati na zdravlje i ostvarivanje poželjne tjelesne mase.

3. Loš raspored obroka

Da bi se sprečilo usporavanje metabolizma, potrebno je održavati glukozu u krvi stabilnom tokom cijelog dana. Doručak bi trebalo konzumirati unutar pola sata od buđenja, a obroci u ostatku dana bi trebali da budu redovni, što znači svaka tri do četiri sata. Između obroka preporučuje se grickanje suvog i svježeg voća, orašastih plodova, fermentiranih mliječnih proizvoda i integralnih krekera.

(Izvor:zenablic)