Kako biste uvidjeli najbolje rezultate iz ovog treninga, uradite najmanje 10 minuta kardio zagrijevanja praćeno blagim vježbama istezanja.
Ovaj trening radite dva do četiri puta nedjeljno i ubrzo ćete osjetiti da vam se mišići ruku oblikuju.
Vježba 1: TRIANGL SKLEK
2-3 serije, 10-15 ponavljanja
Ova vježba pogađa triceps i leđa.
Vježba 2: LABUD SKLEK
2-3 serije, 10 ponavljanja
Pogađa: deltoide i grudi
Vježba 3: KRABA PROPADANJE
1-2 serije, 10-20 ponavljanja
Pogađa: triceps, biceps
Ovu vježbu možete da radite sa ili bez benča ili nekog drugog komada namještaja.
Vježba 4: SKLEK PAS NADOLJE
2-3 serije, 10-20 ponavljanja
Komentari