Postoji hiljadu vježbi koje biste mogli da radite za donji dio tijela, ali Bi Džej Gadur, fitnes eksper Men's Healtha želi da se fokusirate na samo jednu vježbu i da napadnete mišiće gluteusa, kvadricepsa, kukova i listova brutalnom varijacijom bugarskog split čučnja.
Sigurno znate da obična verzija bugarskog čučnja podrazumijeva da vam je zadnja noga na benču, ali ova varijacija vježbe je teža zato što podižete i prednju nogu na podlogu, što vam omogućava da donji dio tijela napadnete još jače.
"Ova vježba stvara veće savijanje kukova i koljena, što poboljšava rast mišića gluteusa i kvadricepsa", ističe Gadur.
Uradite 10 ponavljanja desnom nogom, pa onda odmarajte dok ne istekne jedan minut. Potom uradite 10 ponavljanja lijevom nogom i odmarajte dok ne istekne drugi minut.
Ponavljajte ovaj obrazac dok ne uradite po 100 ponavljanja svakom nogom, a za to će vam trebati 20 minuta.
Svaki put kada budete radili ovu vježbu, povećavajte broj ponavljanja makar za jedan, a vaš krajnji cilj treba da bude 100 ponavljanja svakom nogom za 10 minuta.
Komentari