DIŽITE VELIKE TEŽINE NA BENČU
Reg Park je bio jedan od prvih ljudi koji je podigao iz benča 227 kg, Čak Sipes je bio blizu svjetskog rekorda u benč presu, a Arnold je počeo kao powerlifter. Svi pomenuti muškarci su podizali mnogo iz benča i to se odrazilo na njihovo bildovanje grudi.
IZVODITE PULLOVERE
Skoro svaki bodibilder starog kova sa sjajnim grudima je izvodio pulovere šipkom ili bučicama. Ne samo što ova vježba pogađa grudi već pogađa i lat i međurebarne mišiće.
Ova vježba na mašini sa kablovima je efektnija za lat mišiće, dok je ova ista vježba, koja se izvodi šipkom ili bučicama, djelotvornija za grudi. Puloveri šipkom ili bučicama su neophodni ako želite da stvorite iluziju većih grudi.
BENČ PRES OBRNUTIM HVATOM
Nedavna kanadska studija je pokazala da benč pres obrnutim hvatom izaziva za 30 procenata veće mišiće gornjih grudi od tradicionalnog benča. Uz to, ova vježba je mnogo lakša za ramena od običnog benč presa.
LETENJE LANCIMA
Letenje bučicama je idealna vježba zbog istezanja tokom pokreta, ali mana je što čim skupite ruke, preopterećenje nestaje i postaje lako.
Zato vam letenje lancima omogućava da optereti čitav niz pokreta i brži i sigurniji napredak vaših grudi.
Komentari