1) JEDITE BILJKE BOGATE GVOŽĐEM

Određeni sastojci, pogotovo gvožđe, može pomoći ženama da imaju više energije. Skoro 10 odsto žena starosti od 20 do 49 ima manjak gvožđa u organizmu što uzrokuje zamor i ograničene mentalne i fizičke sposobnosti. Biljke koje su odličan izvor gvožđa su: pasulj, spanać i sjemenke susama, a ako ih jedete u kombinaciji sa vitaminom C apsorpcija gvožđa biće efikasnija.

2) PRESKOČITE KOFEIN

Uprkos zdravim efektima koje mogu imati čaj i kafa, ako se osjećate iscrpljeno bolje je da ih preskočite. Kofein daje lažan osjećaj energije jer je stimulans, a nakon što njegovo dejstvo prestane, osjećaćete se umornijim nego što ste bili.

3) DORUČAK KAO ENERGETSKA BOMBA

Umjesto da doručak ograničite samo na unos proteina i ugljenih hidrata, pokušajte da bude bolje izbalansiran. Umjesto da pojedete samo jogurt, dodajte neko bobičasto voće koje djeluje kao antioksidant, dobre masti poput badema, lješnika i nekih sjemenki i ovsene pahuljice. Takođe, bilo bi dobro da običan jogurt zamijenite onim nemasnim.

4) JEDITE VIŠE „SUPERVOĆA“

Preporučuje se veći unos takozvanog „supervoća“ – jabuka, koštunjavog voća, bobica i paradajza. Ako ograničite doručak na uvijek jednu bananu, nećete unositi dovoljno hranljivih materija i antioksidanata što će uzrokovati osjećaj umora i iscrpljenosti.

5) IZABERITE ZDRAVE GRICKALICE

Kada birate energetsku užinu ignorišite ono što piše na pakovanju i odmah provjerite listu sastojaka. Ako vas sastojci podsjećaju na recept i čini vam se da bi i sami mogli da napravite tako nešto, onda je to pravi izbor, a ako su vam imena sastojaka nerazumljiva i liče na naučni eksperiment, takvu hranu preskočite.

Ženablic