Za ovu novu studiju, objavljenu ovog mjeseca u časopisu Exercise & Science in Sports & Medicine, istraživači sa Univerziteta u Alabami u Birmingemu okupili su 72 žene između 60 i 74 godina starosti sa sedentarnim načinom života i podijelili ih u tri grupe za vježbanje.

Jedna grupa je počela da diže tegove jednom nedeljno i izvodi vježbe izdržljivosti, kao što su džogiranje ili vožnja bicikla drugim danom. Druga grupa je dizala tegove dva puta nedeljno i džogirala ili vozila trenažni bicikl dva puta nedeljno. Treća grupa je imala tri treninga sa tegovima i tri treninga izdržljivosti nedeljno.

Treninzi, koje su nadzirali naučnici, u početku su bili laki i cilj je bio da se izazovu promjene u mišićima i izdržljivosti. Tokom četiri mjeseca, intenzitet i trajanje su se postepeno povećavali, do nivoa kad su žene džogirale umjerenim tempom 40 minuta i isto toliko vremena podizale tegove.

Istraživači su se nadali da će ustanoviti koliko treninga nedeljno je prava mjera za bolju fizičku kondiciju žena i ukupnu potrošnju energije na nedeljnom nivou.

Neke prethodne studije su navodile da vježbanje samo jednom ili dva puta nedeljno ne dovodi do značajnog povećanja fizičke kondicije, dok je intenzivno vežbanje skoro svakog dana ponekad dovodilo do toga da te osobe postanu manje fizički aktivne nego one koje vježbaju manje. Istraživači su iznijeli tezu da stroži raspored vježbanja dovodi do reakcije centralnog nervnog sistema kao da te osobe pretjeruju i slanja fizioloških signala koji su ih, na nesvjesnom unutrašnjem nivou, navodili da se osjećaju umorno ili letargično i da prestanu da se kreću kao ranije.

Da bi utvdili šta je od ovoga istina kod ispitanica, istraživači su u ovoj studiji pratili nivo citokina u krvi, supstance koja se povezuje sa stresom za koju se misli da je jedan od signala koje nervni sistem koristi da bi utvrdio da li osoba pretjeruje sa fizičkom aktivnošću. Takođe su mjerili promjene fizičke kondicije kod ovih žena, kao i jačinu mišića, masne naslage i raspoloženje i, primjenom najnovijih tehnika kalorimetrija, potrošnju energije svake nedelje.

Na kraju ovog četvoromjesečnog eksperimenta, žene su stekle izdržljivost i snagu i smanjile masne naslage, mada gubitak kilograma nije bio cilj studije. Naučnici nisu rekli ženama da promijene navike u ishrani.

Važno je istaći da nije došlo do nekih primjetnih razlika u fizičkoj kondiciji među grupama. Žene koje su vježbale dva puta nedeljno postale su jednako snažne i stekle fizičku kondiciju kao one koje su vježbale šest puta nedeljno. Isto tako, nije došlo do značajnih razlika u nivou citokina među grupama.

Međutim, žene koje su vježbale četiri puta nedeljno su trošile mnogo više energije nego žene u druge dve grupe. Sagorijevale su oko 225 dodatnih kalorija svakog dana, pored onih koje su trošile na treningu, u poređenju sa sagorijevanjem kalorija na početku eksperimenta.

Žene koje su vježbale dva puta nedeljno trošile su više energije svakog dana, oko 100 kalorija, pored onih koje su sagorijevale na treningu.

Ali, žene koje su vježbale šest puta nedeljno sada su trošile mnogo manje energije na dnevnom nivou nego na početku eksperimenta, i to skoro 200 kalorija manje, iako su tako predano vježbale.

,,Mi mislimo da su žene koje su vježbale dva i četiri puta nedeljno osjećale više energije i fizičke sposobnosti nakon nekoliko mjeseci vježbanja nego na početku studije, kaže Geri Hanter, profesor sa Univerziteta u Alabami u Birmingemu koji je vodio eksperiment. Na osnovu razgovora sa ovim ženama, ona kaže da misli da su počele da koriste stepenice umesto lifta i da šetaju iz zadovoljstva.

Žene koje su vježbale šest puta nedeljno su reagovale potpuno drugačije. ,,Žalile su se da takav režim treninga zahtijeva previše vremena, kaže dr Hanter. Nisu prijavile da se osjećaju umorno ili fizički slabo. Njihov organizam nije proizvodio povećan nivo citokina koji šalje nevidljive poruke da se malo uspori.

Osjećale su da su u trci sa vremenom i reagovale tako što su vozile kola umjesto da hodaju i nestrpljivo izbjegavale stepenice.

Bez obzira na gore navedeno, osobe koje insistiraju da vježbaju šest puta nedeljno ne treba da se obeshrabre. Sve dok svesno pratite nivo aktivnosti, kažu rezultati, nije obavezno da ćete početi manje da se krećete.

Po riječima dr Hantera, ono što je mnogo važniji rezultat ove studije je da ,manje može da bude više, što vjerovatno odgovara velikoj većini nas. Žene koje su vježbale četiri puta nedeljno su ,imale najveći porast potrošnje energije, kaže on, mada one koje su vježbale dva puta nedeljno ,,nisu mnogo zaostajale.

(Izvor:bizlife.rs)