Kvalitetna ishrana je ključna u održavanju zdravlja kostiju, posebno nakon menopauze, upozoravaju ljekari.

"Svakodnevno birajte namirnice koje će vašem tijelu dati dovoljne količine kalcijuma, ženama je potrebno 1200 mg dnevno, a muškarci ma1000 mg", kaže dr Kristina Gerbstadt, autorka Doktorske detoks dijete. 

Kalcijum konzumirajte kroz mliječne proizvode (birajte sireve poput čedra, jogurt ili kefir), ovsene pahuljice, orašaste plodove, tofu, a ne zaboravite ni lisnato zeleno povrće, poput kelja, brokolija i prokelja.

Čorba od luka s keljom  

Isjeckani crni luk i kelj prodinstajte na maslinovom ulju i blenderom usitnite u gustu čorbu. Dodajte pavlaku.

Pileći file i bijeli luk  

File špikujte bijelim lukom i ispecite. Proteini iz mesa i kalcijum iz povrća idealna su kombinacija.

Breskve i jogurt 

Desert od voća po izboru s grčkim jogurtom izvrstan je izvor kalcijuma i vitamina.

Tjestenina 

Birajte tijesto od integralnih žitarica bogatih kalcijumom i kombinujte s paradajzom ili sirom.

Kretanje je bitno

Na pravilno i umjereno opterećenje kosti reaguju povećanjem gustoće. Stoga bi bilo dobro odvojiti svaki dan po 30 minuta za jednostavnu šetnju, a redovno koristite i stepenice.

Izvor: Informer