PONEDJELJAK

Doručak: 1 narandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mlijeko (ili jogurt)

Večera: 2 paradajza ili 2 dcl pireja od rajčice, 2 kuvana jaja, 1/2 kg zelene salate (mala glavica) ili krastavaca, 2 dvopeka

UTORAK

Doručak: 1 narandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 1 narandža, 1 jaje, 1 kiselo mlijeko, 2 dvopeka

Večera: 125 g mljevene govedine, 1 paradajz (ili 1dcl pirea od rajčice), 1 dvopek, 1 šoljica čaja ili kafe

SRIJEDA

Doručak: 1 narandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 1 narandža, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 manja glavica salate

Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 naranča, 1 dvopek, 1 šoljica kafe ili čaja

ČETVRTAK

Doručak: 1 narandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 125 g svježeg kravljeg sira s malo mliječne mastii (a možete upotrijebiti i sir mozzarela), 1 paradajz, 1 dvopek

Večera: 125 g mljevenog mesa, 2 paradajza ili 2 dcl pirea od rajčice, 1 jabuka, 1 dvopek

PETAK

Doručak: 1 narandžaa (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 rajčica, 1 dvopek

Večera: 500 g kuvanog povrća (mrkva, grašak, krompir,…), 1 jaje, 1 paradajz

VIKEND:

Jedite normalno.

ZA ODRŽAVANJE DOBIJENE TEŽINE:

Kad dođete do težine, koju ste željeli, uzdržavajte je tako, da svaki ponedjeljak jedete po tom jelovniku.

Doručak: 1 limunada bez šećera (možete upotrijebiti vještačke zaslađivaće)

Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jednu jabuku)

Večera: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)

DODATNI SAVJETI:

- meso i kuvano povrće možete začiniti vegetom

- za vrijeme dijete ne pijte alkohol

- namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da ih uzimate po tačnom redoslijedu, jer ne smijete izuzeti nijednu navedenu namirnicu

(Izvor:kolektiv.me)