Predložene vježbe mogu da budu od pomoći i u slučaju osteoporoze, koja je, takođe, čest uzročnik pojave bola i otežanog kretanja.

Pored vježbi važna je i odgovarajuća ishrana. Svakodnevni trening i dobar izbor namirnica ne prijaju samo tijelu već i psihi, a kada postoji psihofizički sklad organizam je potpuno zdrav.

Poza mačke

Oslonite se na dlanove i potkoljenice, a leđa neka budu paralelna sa podlogom. Udahnite i glavu vucite ka gore, a stomakom težite ka podlozi. Zatim izdahnite, dok glavu pomijerate nadole, a stomak uvlačite. Ponovite 10 puta.

Noge uz zid

Lezite na leđa, a noge oslonite na zid. Ruke držite na stomaku. Zatvorite oči, ravnomjerno dišite i pokušajte da odbacite sve nepotrebne misli. Pet minuta u ovom položaju ublažava napetost mišića leđa i vrata, a glavobolja nestaje bez traga.

Istezanje kičme

Podvucite stopala ispod zadnjice. Ispravite leđa i blago se savijte ka naprijed. Ovom vježbom istegnućete svaki pršljen, što oslobađa od bola, kako u donjem dijelu, tako i u gornjem dijelu leđa.

Leptir

Sjednite sa spojenim opruženim nogama, a vrhove prstiju stopala privucite ka sebi. Izdržite u ovom položaju oko dva minuta. Sve vrijeme se oslanjajte na dlanove.

Uvrtanje

Sjedite sa opruženim nogama. Lijevu nogu savijte preko desne, pa se istegnite ulijevo. Oslanjajući se na desnu ruku. Isto ponovite i na desnu stranu. Ostanite u pozi istezanja oko 30 sekundi.

Privlačenje koljena

Lezite na leđa sa savijenim nogama. Rukama obgrlite koljena, pa ih lagano i istovremeno privlačite ka grudima. Prije vježbe udahnite, a dok privlačite koljena na grudi izdišite. Kada ste na kraju izdisaja naglo "cimnite" koljena ka grudima.

 

Izvor: Novosti