Mnogi biraju visokoproteinsku ishranu da bi izgradili mišiće, ali treba znati kada je dosta.  Ljudi često sumnjaju da unose premalo protein, pa onda najčešće pokušavaju da provjere da li imaju simptome koji na to ukazuju.

Preporuka je da se unositi 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, navodi "Harvard Medical School".

Taj broj ide i do 1,2 ili čak 1,7 grama po kilogramu ako dižete teške tegove ili naporno trenirate.

Naravno, moguće je i pretjerati, pa unositi previše protein i to možete da prepoznate.

Dobijate kilograme

Iako ishrana sa visokim procentom proteina pomaže kod mršavljenja, ako pretjerujete, kalorije će se gomilati što  dovodi do suprotnog- dobijate kilograme.

"Dodatne kalorije se pretvaraju u masti. To je posebno slučaj ako proteine unosite iz veoma masnih izvora kao što su sirevi i masno meso", objašnjava dijetetičarka Liz Vejnandi.

Problemi sa probavom

Previše proteina može da dovode do zatvora ili dijareje, kažu stručnjaci iz Mejo klinike.

Dijetom koja se bazira na proteinima ponekad smanjujemo unos vlakana koja regulišu probavu. Bez dovoljno vlakana vjerovatnije je da ćete imati bolan zatvor.

S druge strane, ako jedete previše mlečnih proizvoda bogatih proteinima, možda ćete dobiti dijareju, posebno ako ne podnosite laktozu.  

Bolni bubrezi

Ako unosite zaista velike količine proteina, duži period, to je stresno za bubrege, kaže Vejnandi.

"Ljudima koji imaju visok krvni pritisak ili dijabetes ili samo uzimaju lijekove koji utiču na bubrege, ishrana koja uključuje dosta proteina može prouzrokovati probleme, odnosno bolove u bubrezima", objasnila je ona.

Njen preporuka je da u ishranu uključite više proteina na biljnoj bazi, poput sočiva i orašastih plodova, koji imaju blaže djelovanje na bubrege.