Izbjegavajte gazirana pića

Mjehurići mogu uticati da vam stomak izgleda kao balon ispunjen zrakom. Držite se obične vode, toplog ili rashlađenog čaja od đumbira. Đumbir dodajte u neki drugi čaj, u vodu ili hranu, jer ima umirujući uticaj na probavni sistem i može pomoći smanjivanju gasova koji uzrokuju nadutost.

So

Voda privlači so kao magnet, pa kada jedete jako zasoljenu hranu poput hljeba ili soja sosa, zadržavaćete više vode u tijelu. Da biste ublažili ili spriječili zadržavanje vode, u prehranu uključite hranu bogatu kalijumom poput avokada, papaje, manga, banana i dinje. Kalijum je prirodni diuretik, pa pomaže izbacivanju viška soli i tečnosti iz organizma.

Stvarači gasova

Iako su nevjerovatno zdravi, ako želite izbjeći nadutost na plaži, klonite se hrane koja proizvodi gasove poput brokolija, kupusa, krastavaca, luka, prokulice, celera, jabuke, graška. Svaka od tih namirnica prirodno proizvodi plinove i tako izaziva širenje trbuha. Voće i povrće koje neće stvoriti taj efekt su mrkve, tikvice, paprike, dinje, grožđe, bobice.

Izbjegavajte alkohol

Može vam se činiti čudnim da ćete izbjegavanjem alkohola izbjeći nadutost trbuha, jer on dehidrira organizam, ali diuretički efekt alkohola može izazvati zadržavanje vode, zbog čega ćete se osjećati natečeno i tromo. Umjesto toga, držite se vode, a da biste se osjećali posebno možete dodati grančicu svježe mente, krišku limuna, limete ili malo bobičastog voća.

Višak ugljenih hidrata i šećera

Vaše tijelo ima sposobnost da skladišti otprilike 500-700 grama ugljenih hidrata kao glikogen, energiju koju tijelo koristi kao gorivo. Dio glikogena skladišten je u jetri, ali većina je u mišićima, a za svaki gram trebate tri grama vode. Kada jedete više ugljenih hidrata ili šećera više nego inače, zadržaćete više glikogena i tečnosti, što dovodi do nadutosti. Ne trebate potpuno odbaciti ugljene hidrate, ali ih trebate držati pod kontrolom.

Velike porcije

Hrana koja zauzima puno prostora u želucu, poput velikih porcija salate ili kokice, većinu vremena su dobar izbor. Ali ako želite ravan trbuh, držite se malih porcija, i hrane koja zauzima manje mjesta u želucu poput kuhanih mrkvi i nezaslađenog sušenog voća. Dobit ćete potrebne doze vitamina, minerala, antioksidanasa, bez rastezanja trbuha.

Što će vas još proširiti?

Preskakanje obroka, prebrzo jedenje, žvakanje žvakaćih guma, cuclanje tvrdih bombona ili mentola, ispijanje tečnosti na slamčicu - sve što uzrokuje gutanje više vazduha, koji može ostati zarobljen u stomaku i stvarati nadut izgled. Da biste to izbjegli, ne provodite duže od pet sati da niste nešto pojeli, sporije žvaćite, usporite, dajte sebi vremena za obrok.

Izbjegavajte jako ljutu hranu

Ako ste ljubitelji ljutih začina, preko ljeta se suzdržite od njih. Oni mogu iritirati probavni sustav i povećati proizvodnju plina. Kako bi trbuh ostao ravan, obroci trebaju biti jednostavni, a biljke i začine koje koristite umirujući za probavu poput metvice, ruzmarina i cimeta.

(Izvor:nazdravlje.me)