1) BIJELO BRAŠNO
Bijelo brašno nema mnogo hranljivih sastojaka, a utiče negativno i na nivo šećera u krvi. Dobra zamjena su cijele žitarice.
2) VOĆNI JOGURT
Mnogi voćni jogurti sadrže istu količinu šećera koliko i čokoladice. Kako bi nadoknadili manjak masti,
proizvođači dodaju mnogo šećera u ove proizvode. Jedite nezaslađeni jogurt, koji ima više proteina.
Ako želite slatko, stavite u njega svježe voće ili med.
3) SUVO VOĆE
Suvo voće možda zvuči kao idealno rješenje da se zasladite, ali ono može da donese više štete nego
koristi. Određeni proizvodi mogu da sadrže vještačke zaslađivače, kao što su šećer, kukuruzni sirup
i konzervansi. Suvom voću nedostaju enzimi koje dobijamo iz svježeg voća.
Kada se voće osuši, koncentracija šećera je velika, a hranljiva vrijednost veoma mala.
4) DIJETALNA KOKA-KOLA
Flaša koka-kole može da ima i do 200 kalorija, pa se zato mnogi okreću dijetalnoj verziji bez kalorija.
Stručnjaci ipak kažu da treba da izbacite koka-kolu. Studija iz 2005. došla je do zaključka da dijetalna pića utiču na kilograme.
Zamjene za šećer u dijetalnoj koka-koli mogu da povećaju rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Voda je i dalje najbolja ako treba da utolite žeđ.
5) KOFEIN
Izbacite kofein potpuno. Kofein je vještački stimulus koji isušuje vaše mišiće i tkivo i utiče na san.
Umjesto toga, pijte biljne čajeve i vodu. Ako već morate da popijete kafu ujutru, minimizirajte broj kalorija tako što ćete u kafu dodati svježe mlijeko. Ako vam se predveče pije kafa, sjetite se da oni koji malo spavaju imaju više šanse da se ugoje.
6) PERECE
Kada hrana ima malo masti, to obično znači da proizvođači najvjervatnije dodaju druge sastojke kako
bi poboljšali ukus. U slučaju pereca, to je so.
Perece sadrže dosta natrijuma i napravljene su od bijelog brašna. Hrana bogata natrijumom izaziva i naduvenost stomaka. Kada osjećate potebu za grickanjem, kokice koje sami napravite su pravi izbor.
7) PRERAĐENO MESO
Mesne prerađevine, kao što su kobasica i slanina, bogate si zasićenim mastima i drugim štetnim
sastojcima. Držite se proizvoda koji dolaze direktno iz poljoprivrednog domaćinstva, a ne onih
pakovanih. Jedite niskomasno meso, kao što je piletina, ćuretina i riba.
8) PRELIV ZA MESO SA ROŠTILJA
Preliv za meso sa roštilja je prepun šećera, a svi pretjeruju sa njim. Prema nutricionistima, jedna kašika ovog sosa sadrži 20 kalorija.
Jedite meso sa roštilja uz povrće i začine umjesto uz preliv. Ako već morate da jedete preliv, budite što umjereniji.
9) MLIJEČNI PROIZVODI
Umjesto običnog mlijeka, pijte nezaslađeno kokosovo ili bademovo mlijeko, koje će zadovoljiti vašu
potrebu za mlijekom, a neće izazvati probleme koje umije da izazove obično mlijeko.
10) KOKTELI
Koliko god bili ukusni, kokteli sa svim tim šećerom i vještačkim sastojcima izazivaju vas da pretjerate sa količinom unijetih kalorija. Popijte čašu vina umjesto koktela. Ako ne možete da stanete na jednoj čaši (dve za muškarce), onda je bolje da ne pijete uopšte. Alkohol sadrži prazne kalorije i ako ne pazite koliko pijete, lako možete da se ugojite. Ako već pijete alkohol, onda tog dana nemojte da jedete slatkiše i između svake šaće alkoholnog pića popijte po čašu vode kako biste bili hidrirani.
(Izvor:Žena blic)
