1. Preskačite konopac u četiri serije po dva minuta. (111 kalorija)

2. Trčite uz i niz stepenice svoje zgrade tokom reklama. (42 kalorije)

3. Stanite ispred kauča, a onda uradite čučanj dok vam zadnjica skoro ne dodirne sjedište. Zadržite ovaj položaj minut, i ponovite četiri puta. (80 kalorija)

4. Lezite i podižite noge pet minuta. (50 kalorija)

5. Kružite rukama u tri serije od jednog minuta. (20 kalorija)

6. Trknite do toaleta, ne sedajte na šolju dok piškite i trknite nazad. (30 kalorija)

7. Uzmite dva tega od 1kg ili dvije konzerve, stavite ruke iza glave tako da vam laktovi budu u visini ušiju i podižite po jedan teg ili konzervu. Uradite tri seta od po minut kako biste ojačale tricepse. (17 kalorija)

8. Sjedite na loptu za vježbanje i radite trbušnjake jedan minut. Ponovite četiri puta. (50 kalorija)

9. Ako vam se ne sviđa ova ideja, razmrdajte mišiće torzoa tako što ćete samo sjediti na lopti sat vremena. (38 kalorija)

10. Stanite na metar i po od televizora i radite iskorake 5 minuta. (37 kalorija)

11. Lezite ispred televizora, odignite tijelo rukama i zadržite taj položaj jedan minut. Ponovite dva puta. (35 kalorija)

12. Lezite na kauč i namjestite se tako da su vam leđa na jastucima, a noge pod pravim uglom u odnosu na struk. Izvijte torzo prema nogama i otpustite. Nastavite ovo da radite tokom cijele reklamne pauze. (30 kalorija)

(cosmopolitan.rs)