Lakše reći nego učiniti, ali uz pomoć popularnog rekvizita, pilates lopte, lako sebi možete priuštiti ciljano vježbanje koje će učvrstiti vašu guzu, ali i mnogo važnije mišiće karlice.

Ova jednostavna vježba s pilates loptom na vašem tijelu ostavlja trenutni učinak i dok samo jednostavno podižete i spuštate tijelo svi mišići zadnjice i donjeg dijela leđa su u pogonu čime istovremeno jačate snagu i izdržljivost.

Prvi korak

Lezite na ravnu i tvrdu površinu tako da ramena ne pomjerate s tla, a noge držite ravno istegnute na lopti ne savijajući koljena.

Drugi korak

Stisnite mišiće zadnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženim uz tijelo. Osjetićete napetost u donjem dijelu leđa pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj dio posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.

Treći korak

Zadržite zadnjicu podignutom, a zatim savijte koljena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu cijelom površinom na lopti.

Nakon ovoga istegnite noge i vratite se u početni položaj, a vježbu ponovite u serijama do pet puta. Lako, zar ne?

Izvor: cosmopolitan.rs