Za mnoge od zdravstvenih problema uzrokovanih radom za kompjuterskim stolom rješenje nudi drevna disciplina – joga, koja čovjeku omogućuje ponovno uspostavljanje narušene harmonije tijela i duha.

Najčešći problemi i odgovor koji nudi joga

Bolovi u leđima, vratu, ramenima, rukama najčešće se javljaju usled nepravilnog položaja tijela pri sjedenju, korištenja miša i tastature. Neugodan i bolan sindrom karpalnog tunela, koji može dovesti i do slabljenja muskulature šake, sve se češće javlja pri radu sa računarima. Fizičke vježbe – asane, posebno osmišljene za pojedine dijelove tijela, mogu znatno olakšati sve ove tegobe. Tzv. sukšma asane, koje, između ostalog, uključuju istezanje, zagrijavanje i jačanje tetiva šake, od velike su pomoći pri sprečavanju i olakšavanju sindroma karpalnog tunela.

Oslabljena cirkulacija posledica je nedostatka kretanja. Uz teže zdravstvene tegobe, uzrok je i estetskom problemu – celulitu. Fizičke vježbe za čitavo tijelo pa čak i određene vježbe disanja, kao što je vježba kapalabati, pomažu pri rešavanju ovog problema.

Poremećaji probave javljaju se zbog duže izloženosti stresu i neodgovarajuće, najčešće brze hrane, uz velike količine kafe i nekretanje, uzrokuju razne, potencijalno hronične pa i ozbiljne probavne poteškoće. Pravilnim i redovitim izvođenjem vježbi disanja, naročito vježbe kapalabati, uz odgovarajuće fizičke vježbe, jača se i reguliše probavni sistem, čime se utiče na stanje čitavog organizma. Takođe, redovna meditacija značajno doprinosi smanjenju hormona stresa u tijelu.

Problemi sistema krvotoka - nekretanje, stres i nedovoljno svakome neophodnih trenutaka za opuštanje, uz nekvalitetnu, često masnu hranu, nerijetko uzrokuju tegobe krvožilnog sistema, pogotovo visoki krvni pritisak i povišen nivo holesterola u krvi. Uz meditaciju, koja dokazano djeluje na snižavanje krvnog pritiska, fizičke vježbe podstiču cirkulaciju i povoljno djeluju na srčani mišić. Redovno izvođenje vježbi disanja čisti krvne sudove pa utiče na snižavanje nivoa holesterola u krvi.

Problemi s očima - svakodnevno dugotrajno gledanje u monitor može biti uzrok poteškoća sa fokusiranjem, zamagljenim vidom na daljinu, zamaranja i peckanja očiju, preosjetljivosti na svjetlost, itd. Dugotrajno gledanje u monitor udaljen 60-tak cm, pri čemu je i broj treptaja drastično smanjen, neprirodno je i uzrokuje opterećenje očiju. Jogijske vježbe za oči podstiču cirkulaciju, opuštaju i jačaju očne mišiće.

Nakupljanje toksina u tijelu – potencijalno štetne supstance u kancelarijskom vazduhu koje potiču iz pisača, neodržavanih klima uređaja ili smještanja kancelarije na prometnoj lokaciji u gradu, nekvalitetni obroci, doprinose nakupljanju toksina u tijelu. Vježbe disanja značajno utiču na eliminaciju štetnih materija iz organizma, posebno ako se, kad god je to moguće, izvode u prirodi. Drevna ayurvedska praksa mućkanja uljem takođe vrlo efikasno odstranjuje toksine iz tijela, a kancelarijske prostore, sa svrhom poboljšavanja kvaliteta vazduha, poželjno je opremiti biljkama, vodenim fontanama ili aroma lampama.

Je li “nemam vremena” samo izgovor?

Iako se čini kako današnji užurbani i preopterećeni način života zaposlenih ljudi ne ostavlja dovoljno vremena za bavljenje jogijskim tehnikama, prije nego ih odbacite kao neprikladne za vaš dnevni raspored, razmislite još jednom. Redovnom praksom ovih tehnika umirujemo i stabilizujemo um, poboljšavamo koncentraciju i kreativnost, što nam omogućava brže i efikasnije obavljanje svakodnevnih obaveza i zadataka, te nam tako, uz zdravije tijelo i duh, ostaje i više slobodnog vremena za druge aktivnosti.

Mnoge od ovih korisnih vježbi vrlo su jednostavne i svako ih može izvoditi, čak i sjedeći u svojoj kancelarijskoj stolici.Na primjer, vježba dubokog disanja najjednostavnija je tehnika jogijskog disanja. Sjedeći uspravno u stolici, opuštenim udahom punimo pluća dišući duboko cijelim trbuhom, srednjim dijelom grudnog koša i zatim gornjim dijelom. Pri udahu, trbuh se polako izboči prema van, a pri izdahu vraća prema karlici. Nekoliko minuta izvođenja ovakvog disanja, blago masira unutarnje organe, a tijelo snabdijeva većom količinom dragocjenog kiseonika i energije.

Izuzetno korisne vježbe za oči takođe su vrlo jednostavne. Barem jednom dnevno napravite kratku pauzu od gledanja u monitor računara te odradite niz ovih vježbi, svaku ponavljajući 10 puta. U prvoj vježbi, naizmjenično usmjerite pogled prema gore pa prema dolje. Ostatak tijela je opušten. Druga vježba uključuje usmjeravanje pogleda u lijevu pa u desnu stranu. U trećoj vježbi, pogled usmjerite dijagonalno s lijeva na desno, potom s desna na lijevo. Zadnja vježba jest kruženje očima u desnu, a potom u lijevu stranu. Nakon vježbi protrljajte dlanove te njima prekrijte oči 1-2 minuta.

Izvor: www.life-power.me