Ovaj napitak, koji je osmislio doktor Majk Rasel, sadrži gomilu proteina za izgradnju mišića, ali i mješavinu hranljivih nutritijenata koji će vam pomoći da ubrzate vaš oporavak nakon jakog treninga

Za ovaj smoothie potrbeno vam je:

1 čaša vode;

1 čaša kefira, običnog sa niskim sadržajem masti;

2 kašike oraha;

1 šolju jagoda;

1 bananu;

1 mjericu proteina od surutke ukusom od vanile.

Prateći gore navedeni redosljed stavljajte sve sastojke jedan po jedan u blender i na kraju zatvorite blender i sve izmiksujte 10 sekudni i vaš obrok je spreman.

Probiotici u kefiru će vam pomoći pri varenju. Orasi će pored ukusa, dodati antioksidante i omega 3, jagode su tu da vam dodaju neophodnu količinu vitamina C. Banana će donijeti dovoljnu količinu ugljenih hidrata koji su isto potrebni za vaš oporavak. 

Ovaj smoothie sadrži:

489 kalorija

59 grama ugljenih hidrata

7 grama vlakana

11 grama masti

39 grama proteina

Izvor: menshealth.rs