- Nikad nemojte da pušite cigarete sa mentolom, koji obmanjuje sinapse i širi disajne puteve, pa dim ulazi u pluća punom snagom. Svi pušači bi takođe trebalo da izbjegavaju pušenje cigarete do kraja, već neka puše do polovine ili dvije trećine. Preostali djelovi nesagorelog duvana i papira ponašaće se kao dodatni filter, i zadržaće mnoštvo otrova – savjetuje prim. dr med. Petar Borović, predsjednik Saveza Srbije protiv pušenja, piše 24sata.rs.
JUTRO
On dodajte da je jedna od omiljenih jutarnjih kombinacija pušača, kafa i cigareta, zapravo najgora, jer kofein višestruko pojačava otrove iz duvana. Zato jutro treba započeti čajem ili kakaom, a organizmu ćete učiniti veliku uslugu ako prije doručka popijete čašu vode.
JEDITE BIJELO GROŽĐE
- Još jedna opasna kombinacija su cigarete i alkohol, jer alkohol razara membrane ćelija i ubrzava ulazak otrova u samu ćeliju. Da biste smanjili negativan uticaj cigareta na organizam, jedite što više bijelog grožđa, koje je odlično za pluća, a želju za cigaretama smanjite sokom ili svježim paradajzom – kaže naš sagovornik.
1.000 MILIGRAMA VITAMINA C
Pušači bi trebalo da povećaju unos svježeg voća i povrća, a posebno šargarepe, bundeve i ostalih namirnica sa karotenom. Sa ovim se slaže i nutricionista Milka Raičević.
- Pušači bi morali da unose preko 500 miligrama vitamina C u toku dana, a optimalno 1.000. To ćete najbolje učiniti putem citrusnih sokova, kojima možete da zamijenite bar jednu kafu. Posebno je važno da pomognete organizmu da izbaci toksine, a to ćete postići redovnim konzumiranjem namirnica punih antioksidanata. Tu spadaju šargarepa, cvekla i zeleno povrće – objašnjava ona.
ŠTO VIŠE TEČNOSTI
Uz sve to, trudite se da tokom dana pijete više od dva litra tečnosti, a posebno vode i citrusnih sokova. Budući da pušači putem cigareta već unose puno toksina, trebalo bi da izbjegavaju brzu i nezdravu hranu.
Trik sa mlakom vodom
"Kad god želite da zapalite cigaretu, uzmite gutljaj mlake vode sa česme. Mućkajte u ustima nekoliko minuta i progutajte", savjetuju naši sagovornici. Ovo će smanjiti želju za cigaretama, isprati usta i pomoći plućima.
Komentari