Postoji puno vježbi za stomak, a trbušnjaci se smatraju jednom od efektnijih. Ipak, čak i kad ih radite redovno, centimetri u struku se mogu da stagniraju. Ali još jedan od problema koji se mogu pojaviti su teškoće pri trbušnjacima. Ako osjećate bol, gubite ravnotežu ili se umarate, morate da otkrijete uzrok problema, prenosi Index.hr

Prvo, trbušnjaci su primarno vježba koja učvršćuje, uteže i tonira core. Snažan core je važan za snagu svih mišića i izdržljivost. Ova vježba korisna je i za stabilnost, balans i fleksibilnost.

Trbušnjaci pomažu da osnaže donji dio leđa, mišiće karlice i kukove što utiče na bolje držanje. Ali sve ove prednosti dolaze samo ako se vježba izvodi pravilno. Ako negdje griješite, vrijeme je da to ispravite.

Ako vas boli vrat - povlačite ga

Ako stavljate ruke iza glave dok radite trbušnjake, treba vam dodatni oslonac. Vrat nemojte da gurate od poda jer tako možete da istegnete mišiće koji se u njemu nalaze i da se povrijedite. Za izvođenje trbušnjaka angažujte core, a vrat držite ravno s gornjim dijelom leđa.

Ako gubite ravnotežu - stopala vam nisu čvrsto na zemlji

Kad radite trbušnjake, koljena moraju da budu savijena, a stopala čvrsto oslonjena o pod. Ako to nije tako, radite nepotreban pritisak na kičmu i gubite ravnotežu pri izvođenju vježbe. Pripazite na položaj nogu.

Ako se prebrzo umarate - brzate

Pri izvođenju bilo koje vježbe koncentrišite se na pravilnu formu, a ne na broj ponavljanja. Ako brzate, možda nećete da uključite grupu mišića koju trebate i prebrzo se umarate. Čak i deset ponavljanja u danu je bolje nego 20 nepravilnih.